对于那些为追求完美主义而走极端的人士来说，任何不够完美的结果都会给他们造成很大的影响。

勤奋与高标准在美国社会通常是人们所称道的事情。然而，宣扬完美主义有时候会危害人们的心理健康。

健康的完美主义者“异常努力地工作，以期实现宏伟目标，即便遇到困难，他们也会坚毅地继续朝着这些目标前进。”西北大学家庭研究所心理学家、研究生心理辅导项目研究员杰西卡·普莱尔对《财富》杂志说道。

但那些为追求完美主义而走极端的人士，又被称之为“非适应性完美主义”，他们对失败有着截然不同的看法。无论是实现学校、工作中的目标，还是个人生活中的目标，任何不够完美的结果都会给他们造成很大的影响。

普莱尔说：“这些人可能会因为自己没有实现目标而变得异常沮丧，并开始反思其目标，同时进行异常激烈的自我批评。”此举可能会导致一系列心理健康问题，包括抑郁、焦虑、强迫症和饮食紊乱，例如厌食症。

普莱尔表示：“最糟糕的情况是，完美主义可能会让人萌发自杀念头和意图。这是一种非常孤独、痛苦的精神状态。”

普莱尔通过其在西北大学的研究工作，致力于呼吁人们关注不适应性完美主义，其表征通常体现为强烈的职业道德。越来越多的高校学生如今表示，他们出现了一些类似于完美主义的症状，后者是社交学习和家长经常性批评双重作用的产物，而智能手机的出现则加剧了这一问题。

美国心理学学会称，很多大学生都因为他人对自己过高的期望而倍感压力，这些学生的数量在1989年至2016年期间增长了三分之一。尽管完美主义者数量在这一年龄段的青年中出现了飙升，但所有人都可能会受到它的影响。

谁会受到完美主义的影响？

研究显示，这一问题在律师、医生和其他高成就人群中尤为突出，普莱尔说道。

普莱尔说：“那些天生便带有这种倾向[完美主义]的人士往往会选择异常严谨、具有挑战性的工作。而且一旦他们从事这类工作之后，周围的人会向他们传递‘要超越自我’，以及‘要更加努力地工作’这样的正面强化信息。”

普莱尔称，在不同年龄段中，千禧一代是最有可能受到完美主义负面影响的人群。原因在于，这代人的父母如今可以通过智能手机定位装置时刻监督其子女，而这也让父母对其子女的行为和学校表现感到焦虑（例如父母会问孩子，为什么呆在寝室里，而不是在图书馆学习）。此外，父母批评子女的次数越多，子女通常会更加努力地去实现目标，以避免再次受到批评。

这一点与整个社会的风气也有关系。普莱尔表示，人们不应把失败看作是消极的事情，而是应该学会把错误看作是学习过程中的一个自然事件。

她说：“在美国社会，我们一直都在强调职业道德以及朝着宏伟目标努力奋斗。我认为，一再强调这种观念反而对当代的年轻人产生了不利影响，而且这种理念的宣传已经达到了扭曲的程度……我们一直在大肆宣扬，如果完美主义是你一心追求的目标，而且只要你努力工作，它是完全可以实现的——但这只是自欺欺人罢了。”

如果人们此前就存在类似心理问题，那么不良的应对机制也会滋生完美主义。如果你对工作业绩感到焦虑，你可能会增加自己的工作量，甚至达到一种疯狂的程度。

不健康的完美主义有哪些迹象

除了从事心理咨询和担任教授之外，普莱尔还在实验室研究了完美主义的人际间影响。她指出，非适应性完美主义者不合群的可能性更大，因为他们担心自己的高标准会成为一种普适标准，而自己的不足之处便会成为人们品头论足的对象。

他们还有可能出现拖延的现象，由于过于担心失败，他们会拒绝开始从事某项任务。

普莱尔说：“在大学阶段，这种现象可能表现为学生不交论文，或不参加考试。在职场中，它可能表现为错过工作的截止日期，或拒绝截止日期，因为从事一项任务并承担失败的风险对于他们来说是异常困难的。”

普莱尔称，另一方面，这些人可能会增加自己的工作量，作为一种“积极应对”的方式。它可能表现为，“一些人会增加自己的工作时长，而且可能是以其健康和自我护理为代价。”

关键点在于分辨个人的动机：他们加班的原因是因为自己乐在其中，还是因为他们试图避免遭到拒绝和失败？

总的来说，完美主义者应该注意的是：自身的行为是否已经影响了其生活。如果答案是肯定的，那么此人可能正在遭受非适应性完美主义的折磨。

应对方法

如果要进行治疗，非适应性完美主义者可以试着采用“放弃凡事必须完美”的方法，也就是允许自己在生活中一些“不是很重要”的事项上不必做到尽善尽美，例如橱柜中物品的摆放。

普莱尔称，假以时日，这种想法可能会在适当的时候融入工作的某些环节中。她补充说，它告诉我们“秉持高标准并不是什么坏事，‘但只要我愿意，我可以随时对其进行调整，而不是成为这些高标准的奴隶。’”

完美主义者还可以将注意力更多地放在当下。普莱尔说：“完美主义者通常非常看重结果”，但结果的出现，依据不同的目标，可能还需要数个小时或数年的时间。如果完美主义者更加关注整个过程，并将目标分解为更小、更容易管理的阶段性目标，那么就会让整个目标变得更加容易实现。

普莱尔还指出，完美主义者还应该“庆祝每一步所取得的成果”，并避免在这一过程中进行自我批评。

普莱尔说：“我想说的是，尽管这一切听起来真的很简单，但对于那些已经存有非适应性或不健康完美主义心态的人士来说，要做到这一点真的是非常、非常不容易。”

她建议非适应性完美主义者在这一过程中寻求心理咨询师的帮助。

普莱尔说：“我的很多客户反复说的一句话是：‘我真希望很久以前就接受这一治疗。’我同意你的看法，这样的话你就不必在这么长的时间中独自承受这份煎熬了。”（财富中文网）

译者：Charlie

审校：夏林