退出社交媒体，扔掉待办事项清单，让自己真正休息一下。

一天晚上，我想窝在沙发里看本书。但首先，我决定把家里收拾一遍。然后，我在厨房柜台处理了一堆邮件。当我拿起一枚曲别针的时候，才发现杂物抽屉一团糟，于是我又整理了一下抽屉。一个半小时后，看到一切又变得井井有条，我感到心满意足，但我已经精疲力尽，不想再看书。

我休息得还不错，因为我正在度假，但在日常生活中，我的任务清单总是排在第一位。亚特兰大压力研究所和用心生活网的创始人兼CEO凯瑟琳·赫尔博士表示：“在工作驱动的文化中，我们认为放松是非生产性活动 — 放松往往变成了完成任务的一种奖励。”问题是，任务是永无休止的。我们的时间排得满满的，任务还在不断增加，所以休闲时间变成了家务时间，也就不足为奇。

但放松休息并不是非生产性的活动；专家表示，放松能让人保持健康和快乐。研究显示，经常释放压力有助于避免心脏病和肥胖，可以缓解抑郁，甚至能提高对感冒的免疫力。另外，当你内心平静时，你能找到更明智、更高效的方法完成任务，从而让你有更多时间去放松。以下是真正放松的一些策略和灵感。

首先，放松身体

如果你的身体总是处在紧张状态，你便很难进入禅境。麻省总医院本森-亨利身心医学研究所所长格雷戈里·弗里基奥内教授表示：“当你的生活中充满了需求，你的身体就会释放出肾上腺素和皮质醇，增加能量消耗，结果导致肌肉紧张。”尝试渐进式肌肉放松法：拉紧脚趾的肌肉至少5秒钟，放松30秒，重复这个过程，一直到颈部和头部的肌肉群。

在通勤期间调整状态

《从内到外管理时间》一书的作者、工作效率专家朱莉·摩根斯顿表示：“如果你毫无压力地走进家门，这会让你快速开始享受晚上的剩余时光。”你乘坐公共交通回家？不要理会电子邮件提醒，尝试一款冥想应用，如Insight Timer、Calm或Stop, Breathe & Think等。“给朋友或爱人打电话，听听音乐或者其他能打断正常思路的活动，都能带来帮助，”摩根斯顿说道。“一位客户发现在下班回家的路上确定放松计划，是一种有效的方式。例如，他会告诉自己：‘我想跟爱人一起做饭，让某某人做家务，不过我会用一种温和的方式提出要求。’”

退出Twitter

美国心理学会的2017年《美国的压力》报告显示，人们查看社交媒体账户、短信和电子邮件越频繁，他们的压力水平就会越高。皮尤研究中心的研究还发现了Facebook的另外一个负面影响：女性因为知道了朋友的不幸遭遇，尤其容易承受社交媒体带来的压力。

“驯服”任务制造者

频繁收拾屋子或庭院的强烈欲望，可能是对周围混乱的一种响应。据华盛顿智库新美国下属的Better Life Lab的主任、《不堪重负》一书的作者布利基德·舒尔特表示：“如果你在工作中备受约束，在家中较为放松，将物品整理得井井有条，似乎可以让你恢复平衡状态。”所有东西都在这里了，是的。要想控制生活失控的感觉，有一种明智的方式：不要到处记录你的任务，如日历、记事本、电子邮件、便条贴，还有大脑的记忆里。摩根斯顿表示：“确定一个可靠的系统，可以帮助你关掉脑子里的待办事项显示系统。”

问自己下面这个问题

哈佛大学心理学教授、正念专家艾琳·兰格博士表示：“当人们假设如果完不成待办事项，他们的世界就会崩塌时，他们应该反问自己。”思考一下：如果你今天晚上没有整理房间，最糟糕的后果会是什么？你今天晚上做的哪件事会让你在五年后回想起来更快乐，整理了衣橱还是与朋友一起喝咖啡？确实如此。

列一份快乐清单

讽刺的是：即便有自由时间从天而降，你可能也不知道该用它来做什么（所以你才会在全食超市里漫无目的地闲逛）。想想哪些事情可以让你真正放松，然后在纸上或手机里列一份清单。舒尔特说道：“我们经常在业余时间里不知所措，因为我们试图找一件最适合的事情去做 — 所以，如果你所列的清单中的某件事情引不起你的兴趣，那就选择其他事情！”

进行散步冥想

不是坐着修禅？摩根斯顿建议的这种练习，能够让你专注于当下，暂时停止思考： 在散步的时候，调动你的感官。注意你的所看（外形有趣的建筑）、所听（树叶沙沙响声）、所感（微风吹拂面庞）。如果身处大自然，还有额外的好处；根据《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究，在自然环境下比在市区更有可能减少沉思。

发挥创造力

它可以帮你进入心流状态，在这种状态下，你会全身心沉浸在所做的事情里，其他一切都变成了背景。尝试一下编织，或者风靡一时的成人涂色书，并且要控制住想同时再看一遍《大小谎言》的冲动。

保持探索欲

小时候，我们经常可以在后院里花几个小时到处探索。而成年后，我们变得墨守成规，忘记了探索发现的乐趣。赫尔表示：“探索与制定待办事项清单是截然相反的，后者让你知道了事情的发展方向。”选择一条新鲜的徒步旅行路线或参观一座新的小镇。

不要给自己找台阶

经常与爱人或朋友一起参加有趣的活动，例如每月打一次壁球，或参加烹饪课。舒尔特说道：“你更有可能遵守对他人的承诺。因为这让你别无选择，只能去放松！”少数真正让我放松的一个时刻：每两个月一次的女孩游戏夜，我们一起玩Scattergories游戏，放肆的吃零食，疯狂地大笑。但还是要感谢这些灵感，这让我再也不用等几周时间才能享受一次真正的放松。

别做这些事情

一个人的天堂可能是别人的炼狱。所以，如果你不喜欢这些似乎能让人乐而忘忧的活动，别灰心 — 你并不孤单。

1. 园艺：杂草！昆虫！高温！天哪！

2. 在床上吃早餐：如果你总是担心橙汁洒在杯子上，这件事并没有想象中那么美好。

3. 洗澡：理论上会令人愉悦，但实际上，水会很快变冷，我们会被瓷砖上的霉菌分散注意力，而且经常会把书掉到水里。

4. 按摩：揉捏紧张的肌肉？有人或许觉得这是一种享受，但有人会觉得很痛苦。

5. 购物：只有更衣室里照明异常充足的时候，我们才会觉得购物是一种享受。

6. 在星期天早上读报纸：感谢政治让我血压升高。（财富中文网）

本文最初发表于Health.com。

译者：刘进龙/汪皓