只要对日常生活习惯稍作调整，就可以过得更幸福、更健康、做事更有成效。

有时，让我们感到开心的是一些大事，比如孩子诞生、大幅升职，或是彩票中奖。

但有些时候，一些小事也会让人高兴。比如上班路上遇到一个鲜花盛开的花园拍些美照，或者跟久别的朋友重逢相拥。

本文着重探讨以上第二种令人幸福感增加的方式。美国财经科技新闻网站BusinessInsider提供了七条建议，认为只要对日常生活习惯稍作调整，就可以过得更幸福、更健康、做事更有成效。改变过程最多只需要十分钟，而且今天就可以开始行动。

记录个人想法和感受

著有畅销书《每周工作四小时》的投资者蒂姆·费里斯建议，每天早上不妨在日记里记下想法。

费里斯采用了茱莉亚·卡梅伦在《艺术家之路：清早记日记》（The Artist’s Way Morning Pages Journal）一书中介绍的方法。他强调，写下文字的过程比写了什么内容更重要。而且，记日记能让人摆脱恐惧和担忧的情绪，不用纠结在不良情绪里。

我们还可以尝试《五分钟日志》（Five Minute Journal）介绍的方法。书中摘取了一些鼓舞人心的名言，也提出了一些发人深省的问题。

如果晚上记日记更方便，也可以调整时间。

上班途中和同路人聊天

心理学期刊《实验心理学杂志：普通心理学》（Journal of Experimental Psychology: General）

2014年刊发的一项研究发现，在上班途中和同行的乘客聊聊天，人们会开心得多。

不过大部分受访者都表示，如果上班途中和陌生人攀谈，心情可能会受影响，效果可能也没那么好。

但如果你不用总担心打扰到别人，能大胆主动开口，可能对别人和自己都有帮助。

上班路上拍一张漂亮的照片

这个点子来自谷歌母公司Alphabet旗下创新实验室Google X的高管、《解开快乐之谜》（Solve for Happy）一书作者莫·乔达特。每天步行去上班途中，乔达特都会找到些漂亮的东西拍下来。

乔达特之所以想到这种法子，是为了充分投入寻找美好事物，从而避免消极情绪。他认为这也是一种冥想：只是不用特别留意呼吸吐纳，也不用刻意面壁，只要认真关注周围世界就可以。

为新一天计划些开心的事。

强迫自己开心通常会适得其反。

期刊《情绪》（Emotion）2014年发布的一项研究发现，关键在于“优先做快乐事”，或者说把一天的工作生活内容规划好，要包括一些可能让你开心的事。

上述研究报告的合著者兰纳·卡塔利娜向美国科学杂志《科学美国人》表示，为了规划日程时尽可能提升幸福感，应该“仔细考虑能让自己满意或者快乐的活动，尽可能为之腾出时间。对有些人来说，可能就是规律地做园艺和烹饪，还有些人可能喜欢经常跟好朋友联系。”

关键在于不要强迫自己在特定时间产生某种特定感受。

为晚上计划一件要优先完成的事

下班回家后，由于感觉疲惫，又不像工作一样任务有硬性的截止期限，很容易浪费时间。

因此，工作效率专家、畅销书《时间管理手册》的作者劳拉·范德卡姆建议，工作日晚上设定一件需要优先完成的事，可能是晚饭后陪家人散步，或是给朋友打个电话，或者读上100页小说，也可能是上一节健身课。

范德卡姆说：“下班回家很容易觉得，太累了什么都做不了。但其实有好几个小时，浪费就太可惜了。”

将杂务分出去

《美国国家科学院院刊》（Proceedings of the National Academy of Sciences）最近刊发的一项跨文化研究发现，愿意花钱节省时间的人往往比不愿意为此花钱的人过得幸福。购买半成品食物或者请人打扫卫生都属于此类投资。

有趣的是，研究调查中很少有受访者表示，愿意为了节省个人时间花钱。这意味着，大部分人都没有意识到这种联系。

每天早中晚饭都订外卖可能有些过分。但长远来看，假如你今天把衣服送出去洗，明天利用家政服务平台Task Rabbit组装书架，都可能减少很多麻烦。

列举三件心存感激之事

美国心理学家马丁·塞利格曼和同事共同设计了有助于增加幸福感的“三件顺心事”训练。加州大学伯克利分校教育研究中心“至善科学中心”（Greater Good Science Center）介绍如下：

每天晚上临睡前写下三件顺心的事，再解释下为何感觉顺心。开心的事可大可小，小到爱人主动扔垃圾，大到工作上升职加薪。要尽可能写详细，还要写清楚你的感受。

塞利格曼和同事发现，人们坚持写顺心事六个月后会感到更幸福，抑郁情绪减少。

要是觉得早上更适合，也可以早上起来写。（财富中文网）

译者：Pessy

审稿：夏林