心脏病的许多风险因素是完全可控的。

每年2月，我的好朋友和学员斯塔尔•琼斯都会提醒我心脏健康的重要性。自从2010年接受了开心手术，她便一直热心于心脏健康事业，也是健康生活承诺计划的领导者。她在术后的心脏康复计划包括“低于最大强度”的锻炼，每组只有9分钟，中间休息1分钟。现在，她参加的是45分钟的高强度SoulCycle课程。她给我带来了真正的启发。她的转变让我思考：我们如何使心脏健康保持最高水平？

有些事情是无法改变的，如你的年龄、性别和家族病史等。但许多因素是完全可控的。美国心脏协会（American Heart Association）的“珍爱女人心”（Go Red for Women）活动列出了能够降低心脏病风险的7个可控因素。

胆固醇水平。注意油炸食品、饱和脂肪与油脂和高脂肪动物制品的摄入。抗氧化剂、欧米伽3脂肪酸（鳄梨！）和全谷类食品可以降低胆固醇。

血压。平衡低钠饮食，减少饮酒，经常锻炼。

活动水平。保证每周五天每天至少运动30分钟。

体重。知道自己的体重——计算体重指数，确定是否超重。如果需要减肥，美国心脏协会网站上还提供了一些有关减肥的建议。

吸烟的习惯。吸烟者患冠心病、血栓和各种其他疾病的风险更高，因此并不值得为此冒险。我相信，你可以成功戒烟。

血糖。尽量避免糖果和苏打水，保持经常锻炼的习惯。糖尿病人应该遵照医生给出的控制糖尿病病情的建议。

饮食。提前计划平衡饮食，记录饮食日记，跟踪饮食习惯。在两餐之间可以补充健康的零食——我强烈支持在冰箱里存放一些切好的水果和素食。

看完上面的内容，你肯定有许多事情需要思考，而且我知道，要一次性解决所有问题，会让你有些手足无措。我只是希望你在今天关注你自己。如果对这些话题感兴趣，可以访问美国心脏协会的网站——其中免费提供了大量高质量的信息，肯定会给你留下深刻印象。最重要的是，如果担心自己的心脏健康可能出现了问题，请尽快咨询医生。（财富中文网）

本文作者史黛西•格里菲斯是SoulCycle的资深教练，她的新书《Two Turns From Zero》即将出版。史黛西把激励型的教练风格，与对舞蹈的热情、运动精神和令人兴奋的音乐相结合，融入到她富有节奏的声音当中。关注她的Twitter、Facebook和Instagram账号。

译者：刘进龙/汪皓