虽然有很多医疗手段和本草药方有助于缓解睡眠问题，但改变饮食能更有效地帮你入睡。

上周早些时候，我们得知，睡眠不足可能缩短人的寿命。这不是好消息，对那些需要多睡睡可就是睡不着的人来说更是不妙。

虽然有很多医疗手段和本草药方有助于缓解睡眠问题，但改变饮食能更有效地帮你入睡。以下是五种有助于睡眠的健康食物。

红薯

“红薯富含钾、镁和钙，它们能帮你放松身体。” 美国生活类杂志《好管家》的营养主管杰克琳•伦敦说。她建议睡前吃块烤红薯来代替其他食物。

香蕉

据印度电视台NDTV报道，香蕉中含有大量的镁和钾，它们都有助于松弛肌肉，帮助你进入梦乡。

坚果

如果你不喜欢吃香蕉，NDTV建议吃杏仁，因为杏仁含有镁，适合作为睡前零食。《好管家》也是出于同样的原因推荐了开心果（它同时含有维生素B6），但又警告睡前不能吃太多，不要超过一盎司（约合0.6两）。

乳制品

假如你是失眠症患者，可能对这种治疗失眠的方法很熟悉：喝杯温牛奶。事实证明，任何奶制品都有这种功效。美国期刊《读者文摘》建议，睡前吃点搭配奶酪的脆饼干或者干脆喝一杯酸奶。乳制品中含有钙和色氨酸，而钙能帮助大脑利用色氨酸制造有助于睡眠的褪黑素。

生菜

《读者文摘》还推荐了一种吸引人的食物：生菜。晚饭吃生菜沙拉有助于睡眠。因为生菜里含有莴苣苦素（莴苣阿片的有效成分），这种物质有镇静作用，会像鸦片一样影响大脑。

祝你好梦！（财富中文网）

译者: Pessy

审校：夏林